Ernährung, Trinken, Bewegung: was im Alltag zählt

Ergänzen, nicht ersetzen

Stand 20. Oktober 2026

Nahrungsergänzungsmittel wie PbSin heißen so, weil sie die Ernährung ergänzen. Was im Alltag am meisten zählt, sind Essen, Trinken, Bewegung und Erholung – hier kurz und praktisch, mit Beispielen für eine ganz normale Woche.

Essen: die Grundregeln

• 5 Portionen Gemüse und Obst am Tag
• Vollkorn ist die beste Wahl bei Brot, Nudeln, Reis und Flocken
• Jede Woche Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen oder Kichererbsen
• Jeden Tag eine kleine Handvoll Nüsse
• Jeden Tag Milchprodukte, zum Beispiel Joghurt oder Käse
• Ein- bis zweimal pro Woche Fisch
• Höchstens 300 g Fleisch und Wurst pro Woche
• Pflanzliche Öle statt tierischer Fette
• Wenig Süßes, Salz und Fett
• Mindestens 30 g Ballaststoffe am Tag – aus Vollkorn, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst

So kann ein Tag aussehen (Beispiel)

• Frühstück: Haferflocken mit Joghurt, Beeren und einer Handvoll Nüsse
• Mittag: Vollkornnudeln mit Linsen-Tomaten-Soße und einem Salat
• Zwischendurch: ein Apfel und ein paar Karottensticks
• Abend: Vollkornbrot mit Käse, Paprika und Gurke

Trinken: rund 1,5 Liter am Tag

Trinken Sie rund 1,5 Liter am Tag, am besten Wasser oder ungesüßten Tee. Gesüßte Getränke nur selten. Die zwei Gläser Wasser zur PbSin-Kapsel zählen mit.

Bewegung: 150 bis 300 Minuten pro Woche

• 150 bis 300 Minuten pro Woche in moderatem Tempo – zügig gehen oder Rad fahren – oder 75 bis 150 Minuten intensiv, zum Beispiel joggen
• Dazu an mindestens zwei Tagen pro Woche Übungen für die Muskeln
• Lange Sitzphasen vermeiden: regelmäßig aufstehen und ein paar Schritte gehen

Eine Woche zum Nachmachen (Beispiel)

• Montag bis Freitag: jeden Tag 30 Minuten zügig gehen, zum Beispiel auf dem Weg zur Arbeit – zusammen 150 Minuten
• Dienstag und Freitag: 20 Minuten Kraftübungen zu Hause – Kniebeugen, Liegestütze (auch an der Wand), Ausfallschritte, Unterarmstütz
• Jeden Tag: jede Stunde kurz aufstehen, Treppe statt Aufzug

Wer länger nicht aktiv war, eine Erkrankung hat oder unsicher ist, spricht vor dem Start mit einer Ärztin oder einem Arzt.

Schlaf und Erholung

Regelmäßige Schlafenszeiten, ein dunkles, ruhiges Schlafzimmer und wenig Koffein am Abend helfen vielen beim Ein- und Durchschlafen. PbSin enthält Guarana und damit Koffein – wer abends empfindlich reagiert, nimmt die Kapsel zum Mittagessen.

Wo PbSin dazupasst

PbSin ist als Ergänzung gedacht, nicht als Ersatz: Eine Kapsel liefert 15 mg Zink und 40 µg Chrom. Zink und Chrom stecken auch in Lebensmitteln – wer PbSin nimmt, verzichtet deshalb auf weitere zinkhaltige Nahrungsergänzungsmittel. Mehr zu den Mengen: Inhaltsstoffe im Detail.